bary jak

[...] wolne, dzień2, dzień3, wolne, dzień1 itd. Zrobiłbym tak ponieważ w dniu 1 bardzo obciążasz barki i przydałoby się 48 godz. odpoczynku gdyż robiąc plecy też zdrowo męczysz bary i po 24 godz. przerwy mogą się nie zregenerować. Na koniec muszę stwierdzić że spotkałem już, chociaż b. rzadko, ludzi ćwiczących absurdalnymi metodami (np. klatka 4 [...]

[...] Y,to ćwiczenie czysto strongmenowe,poza tym defacto nie pompuje mnie robie tylko skos ,martwego nie robie bo nie lubie jest kontuzjogenne. Smith 90kg na serie 6powtorzen-bary. Skos 85kg seria Przysiad 100 seria Tak,poce sie jak dziw** ,wlasnie planuje isc na saune,tak jak mówisz.Co do pewności czy wino jest winem,Bogiem nie jestem,ufalem [...]

ja na bary 3 cwiczenie dalbym 3 serie i dorzucil do tego 3 serie unoszenia w opadzie, przy plecach 3 cwiczenie mozesz zastapic martwym ciagiem, reszta jak wyzej

WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. Co do klaty to dlaczego ryzykuje przetrenowanie? Za duzo serii czy za ciezkie cwiczenia? Grupy miesniowe polaczyc "normalnie"? czyli:Klata+Biceps/ [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

Przysiady 3x 15powt. Mc 3x 15powt. Wiosłowanie 3x 15powt. Ławeczka 3x 15powt. Wyciskanie na bary 2x 15powt. (hantelka) Wspięcia na palcach 3x 15powt. Wyciskanie Francuskie 1x 15powt. Uginanie Ramion 1x 15 powt. +po treningu ABS skakanka zacząłem od 8 min(ciężkawo szło) jak mam siłe to kosz,siatka , a jak nie to aby w nietreningowe kosz,siatka mam [...]

Ma byc na 3 dni??? Priorytet na nogi. Za dobra klata? moj podzial: Pon: Nogi, lydki Sroda: bary, biceps, triceps(waski wycisk zeby nie stracic klaty. Pt: grzbiet, przedramiona, rozpietki na skosie w superserii z wyciskaniem sztangielek na skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej [...]

[...] o treningu/. trening wyzej opisany wyglada bardziej jak obwodowy przeladowany cwiczeniami.zaklada sie by trening na mase robic mozliwie wolnymi ciezarami glowne boje na sztangach np siady wyc na klate martwy ciag wyc na bary sa takimi cwiczeniami i do tego ine cwiczenia pomocnicze a tu jest np klata i 3 rozne wyciskania i jeszcze linki itp..

[...] się, ale najtwardsi zostali. Na cyklach meta+oma+deca wyciskali po 120 w ostatniej seriim po cyklu 100. Największy z nich mógł ważyć ze 110 kg i rzeczywiście siłe miał, na bary pod koniec cyklu brał 110kg na 4 ruchy(krótkie), a na klate nie spuszczając do końca 163kg pare takich króciutkich ruchów, które berdziej przypominały walkę o życie niż [...]

Bary 2-3. Osobiscie jestem za wersja 3 serie, ale zobacz jak Twoj organizm bedzie reagowal. Pamietaj, ze dietaka to podstawa.

[...] na tych forach tam większość opiera swoje cykle na teściu plus bold, nieliczni stosują dece w małej ilości w celu mniejszego bólu stawów, wino przeżytek okropnie pompuje bary i łydy, w sportach walki, nawet przy dopiętej misce. Kiedyś czytałem artykuł i wyraźnie było nabazgrane, że pod sporty walki nie powinno się przekraczać dawki 500-600 [...]

[...] tylko robie martwego,żeby w jaki kolwiek sposób poprawić ten prostownik) Wyciskanie skos - 4 serie progresja zaczynam od 22 kończąc 28kg(hantle) Wyciskanie hantli siedząc (bary) - 4 serie - progresja zaczynam od 22 kończąc 28kg Nogi - 4 serie progresja zaczynając od 120kg kończąc na 180kg to tak wypisałem Ci po jednym ćwiczeniu jakie obecnie [...]

[...] Nie jeden koleś chciałby mieć konkretną łydkę. Większy problem to mieć łydki jak u bociana, to jest obciach i jak ktoś komuś zwraca uwagę to raczej ludziom z takimi łydeczkami. Łydki jest dosyć ciężko wyćwiczyć. Wielu facetów co ćwiczą na siłowni ma wielkie bary, wielką klatę i ramiona ale przez małe łydki sylwetką przypominają Dżonniego Bravo

Piątek po co klata/bic/tric? Tak ogólnie, żeby ruszyć wszystkim.! (Mam trochę małą łapę i krótkiego bicepsa odstaje od reszty) Trzeba to zmienić.? Właśnie zacząłem robić bary z przed głowy. Hantlami zrobię wyciskanie na skosie i na triceps poręcze tak jak radzisz.! ;)

[...] 2kg. Szło i szło. Nagle na jednym treningu na 6 powtórzeń było już niestety za dużo - od tego czasu nienawidze wyciskania od czubka glowy. Nie wiedzac dlaczego jak patrze na sztange pod bary juz widze ze tych talerzy jest za duzo i ze nie dam rady - NA PRAWDE tak jest. Dlatego teraz ciezary w dol i spokojnie do przodu. no i redukcja :D pozdr.

[...] bokiem 12/10/8 B Martwy ciąg 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 Wyciskanie sztangielek (bary) 12/10/8 Brzuch robimy w poniedziałek i piątek na koniec treningu Allachy (wyciąg górny) 2x20 Unoszenie nóg w zwisie ze stojaku 2x20 [...]

Jak inaczej moge sobie pomieszac 3 dniowy plan treningowy niz : PON : KLATA+TRIC SR: PLECY+BIC CZW/PT: BARY+NOGI

[...] Jajecznica z pomidorem i cebulą: http://oi59.tinypic.com/atw5lx.jpg Wpadłem też po zapasy suple. Peak ma nowe opakowanie,teraz jest na taki fajny suwak i nie trzeba sie męczyć z zamykaniem :D http://oi59.tinypic.com/fc4775.jpg Jutro w planie bary,brzuch+interwały. Może od następnego tygodnia zamienię treningi,jak Solaros radził.

[...] 3*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*15-20 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*15-20 III dzień wolny IV dzień bary, tricepsy: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-12 podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: [...]

Beboykox myslalem nad krzywa insulinowa, poki co dam sobie 1-2 tyg jeszcze, niech mi sie organizm zaadoptuje pierw i zibacze jak bede sie czul. Na 20g wegli lekko zmeczony chodze i tyle poki co, jak poszedlem fbw zrobic, to bary bica i trica juz odpuscilem taki zmeczony sir zrobilem od cwiczenia, a na przedtreningowce lecialem xP